| Цукини, мелкие, сырые | 300 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 80 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Петрушка, сырая | 20 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
Цукини разрезать пополам, вынуть мякоть, чтобы осталась "лодочка". Мякоть цукини, помидоры, чеснок, зелень, творог перемешать (или нарезав, или пюрировав в блендере) выложить в лодочки. Выпекать в духовке при температуре 200 градусов 40 минут. По желанию сверху положить сыр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.4 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4168 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 17.6% | 1407 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.2% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.4% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9.7% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 22.8% | 1084 г |
| бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 20.8% | 1190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 11.1% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 9.75 мг | 500 мг | 2% | 5% | 5128 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 17.3% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 20% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.179 мкг | 400 мкг | 7.8% | 19.3% | 1283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 16.6% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.91 мг | 90 мг | 36.6% | 90.6% | 273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 2% | 12931 г |
| Витамин Н, биотин | 1.384 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.9% | 3613 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.9 мкг | 120 мкг | 53.3% | 131.9% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3405 мг | 20 мг | 6.7% | 16.6% | 1492 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.01 мг | 2500 мг | 15.7% | 38.9% | 636 г |
| Кальций, Ca | 51.43 мг | 1000 мг | 5.1% | 12.6% | 1944 г |
| Магний, Mg | 31.01 мг | 400 мг | 7.8% | 19.3% | 1290 г |
| Натрий, Na | 20.9 мг | 1300 мг | 1.6% | 4% | 6220 г |
| Сера, S | 35.74 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.9% | 2798 г |
| Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 29% | 856 г |
| Хлор, Cl | 29.47 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.2% | 7805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 16.6% | 1488 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.2% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 1.787 мкг | 10 мкг | 17.9% | 44.3% | 560 г |
| Марганец, Mn | 0.2246 мг | 2 мг | 11.2% | 27.7% | 890 г |
| Медь, Cu | 101.52 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 25.2% | 985 г |
| Молибден, Mo | 2.502 мкг | 70 мкг | 3.6% | 8.9% | 2798 г |
| Селен, Se | 5.354 мкг | 55 мкг | 9.7% | 24% | 1027 г |
| Фтор, F | 8.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 46136 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.7% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.681 мг | 12 мг | 5.7% | 14.1% | 1762 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Цукини фаршированные запечёные составляет 40,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».