| Подсолнечник, семечки (Припускание) | 29 г |
| Отруби пшеничные | 22 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 56 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Кефир 2,5% жирности | 160 г |
| Банан (Припускание) | 60 г |
| Какао-порошок | 12 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.4% | 854 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.4% | 659 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.2% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 15.1% | 364 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.4% | 1625 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 9.4% | 584 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.2% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 66.03 мг | 500 мг | 13.2% | 7.3% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 5.4% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 7.2% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.582 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.9% | 1399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.8% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.63 мг | 15 мг | 24.2% | 13.3% | 413 г |
| Витамин Н, биотин | 6.416 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7% | 779 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1771 мг | 20 мг | 20.9% | 11.5% | 479 г |
| Ниацин | 1.674 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.3 мг | 2500 мг | 15.1% | 8.3% | 661 г |
| Кальций, Ca | 115.69 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.4% | 864 г |
| Магний, Mg | 103.14 мг | 400 мг | 25.8% | 14.2% | 388 г |
| Натрий, Na | 142.79 мг | 1300 мг | 11% | 6% | 910 г |
| Сера, S | 55.37 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1806 г |
| Фосфор, P | 251.4 мг | 800 мг | 31.4% | 17.3% | 318 г |
| Хлор, Cl | 86.38 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.217 мг | 18 мг | 17.9% | 9.8% | 560 г |
| Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3% | 1820 г |
| Кобальт, Co | 2.853 мкг | 10 мкг | 28.5% | 15.7% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.819 мг | 2 мг | 41% | 22.5% | 244 г |
| Медь, Cu | 89.07 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.9% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.5% | 2170 г |
| Селен, Se | 10.52 мкг | 55 мкг | 19.1% | 10.5% | 523 г |
| Фтор, F | 25.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15754 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 1.2849 мг | 12 мг | 10.7% | 5.9% | 934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 37.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.288 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.799 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность лепешка на завтрак составляет 182 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».