| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 359.5 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 468 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.4% | 628 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 1.8% | 1600 г |
| Углеводы | 69.8 г | 219 г | 31.9% | 8.9% | 314 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 5.3% | 526 г |
| Вода | 13.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16591 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.331 мг | 1.5 мг | 22.1% | 6.1% | 453 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 0.5% | 5294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.553 мг | 2 мг | 27.7% | 7.7% | 362 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.553 мкг | 400 мкг | 10.6% | 2.9% | 940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 0.6% | 4702 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8936 мг | 20 мг | 24.5% | 6.8% | 409 г |
| Ниацин | 1.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.23 мг | 2500 мг | 8.9% | 2.5% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 28.44 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.8% | 3516 г |
| Магний, Mg | 87.41 мг | 400 мг | 21.9% | 6.1% | 458 г |
| Натрий, Na | 10.53 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 12346 г |
| Сера, S | 81.91 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.3% | 1221 г |
| Фосфор, P | 245.4 мг | 800 мг | 30.7% | 8.5% | 326 г |
| Хлор, Cl | 25.53 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.844 мг | 18 мг | 15.8% | 4.4% | 633 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 8.83 мкг | 10 мкг | 88.3% | 24.6% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.9894 мг | 2 мг | 49.5% | 13.8% | 202 г |
| Медь, Cu | 393.62 мкг | 1000 мкг | 39.4% | 11% | 254 г |
| Молибден, Mo | 19.681 мкг | 70 мкг | 28.1% | 7.8% | 356 г |
| Никель, Ni | 9.362 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13427 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.4% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 1.7872 мг | 12 мг | 14.9% | 4.1% | 671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 68.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.628 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.862 г | ~ | |||
| Серин | 0.745 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 11.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | min 16.8 г | 3.4% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.947 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено составляет 359,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».