| Горох, лущеный (Варка) | 400 г |
| Тыква (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Горох замочить на ночь. Варить в течение часа пока не разварится. Добавить остальные овощи и варить до готовности. В конце добавить ст.л. растительного масла и зелень. Все измельчить блендером
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9.5% | 494 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 6.8% | 687 г |
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 17.9% | 260 г |
| Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5904 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3% | 1573 г |
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 3.2% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.354 мг | 1.5 мг | 23.6% | 11% | 424 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.687 мг | 5 мг | 33.7% | 15.7% | 296 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 5.8% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.974 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.239 мг | 15 мг | 8.3% | 3.9% | 1211 г |
| Витамин Н, биотин | 13.508 мкг | 50 мкг | 27% | 12.6% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8286 мг | 20 мг | 24.1% | 11.2% | 414 г |
| Ниацин | 1.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 568.01 мг | 2500 мг | 22.7% | 10.6% | 440 г |
| Кальций, Ca | 71.96 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.4% | 1390 г |
| Магний, Mg | 65.81 мг | 400 мг | 16.5% | 7.7% | 608 г |
| Натрий, Na | 24.78 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.9% | 5246 г |
| Сера, S | 126.25 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 9.8% | 477 г |
| Хлор, Cl | 50.09 мг | 2300 мг | 2.2% | 1% | 4592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.975 мг | 18 мг | 27.6% | 12.8% | 362 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 6.695 мкг | 10 мкг | 67% | 31.2% | 149 г |
| Литий, Li | 0.516 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5258 мг | 2 мг | 26.3% | 12.2% | 380 г |
| Медь, Cu | 451.81 мкг | 1000 мкг | 45.2% | 21% | 221 г |
| Молибден, Mo | 1.721 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.2% | 4067 г |
| Никель, Ni | 0.775 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18018 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 1.8287 мг | 12 мг | 15.2% | 7.1% | 656 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.442 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховый суп-пюре составляет 214,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».