Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная рецепт на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная рецепт на воде

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Вода 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная рецепт на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.4 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1661 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.7% 2621 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.7% 3733 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 8.7% 1141 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.9% 1429 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 3.2% 3105 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 7% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.3% 7826 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.8% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.399 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 7409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.376 мг 15 мг 2.5% 2.5% 3989 г
Витамин Н, биотин 4.695 мкг 50 мкг 9.4% 9.3% 1065 г
Витамин РР, НЭ 1.0798 мг 20 мг 5.4% 5.3% 1852 г
Ниацин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.73 мг 2500 мг 3.1% 3.1% 3216 г
Кальций, Ca 20.7 мг 1000 мг 2.1% 2.1% 4831 г
Магний, Mg 31.3 мг 400 мг 7.8% 7.7% 1278 г
Натрий, Na 550.59 мг 1300 мг 42.4% 41.8% 236 г
Сера, S 23.9 мг 1000 мг 2.4% 2.4% 4184 г
Фосфор, P 78.1 мг 800 мг 9.8% 9.7% 1024 г
Хлор, Cl 858.83 мг 2300 мг 37.3% 36.8% 268 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.901 мг 18 мг 5% 4.9% 1998 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 10638 г
Кобальт, Co 1.385 мкг 10 мкг 13.9% 13.7% 722 г
Марганец, Mn 0.9014 мг 2 мг 45.1% 44.5% 222 г
Медь, Cu 109.87 мкг 1000 мкг 11% 10.8% 910 г
Молибден, Mo 1.549 мкг 70 мкг 2.2% 2.2% 4519 г
Фтор, F 80.99 мкг 4000 мкг 2% 2% 4939 г
Цинк, Zn 0.7362 мг 12 мг 6.1% 6% 1630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.108 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.167 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.256 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.268 г ~
Глутаминовая кислота 0.512 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.308 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.505 г min 16.8 г 3% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.502 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.547 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.535 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная рецепт на воде составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов