| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
| Кефир 1% | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Изюм (Припускание) | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.3 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 9.1% | 475 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 3.9% | 1098 г |
| Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 6% | 720 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6% | 714 г |
| Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5262 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 4.4% | 975 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 1.7% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 4.9% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 62.61 мг | 500 мг | 12.5% | 5.4% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 3.6% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 4.3% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.239 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.8% | 1524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.669 мкг | 3 мкг | 22.3% | 9.6% | 448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.039 мг | 15 мг | 6.9% | 3% | 1444 г |
| Витамин Н, биотин | 14.821 мкг | 50 мкг | 29.6% | 12.7% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.4225 мг | 20 мг | 22.1% | 9.5% | 452 г |
| Ниацин | 0.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.85 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.2% | 701 г |
| Кальций, Ca | 103.79 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.5% | 963 г |
| Кремний, Si | 1.455 мг | 30 мг | 4.9% | 2.1% | 2062 г |
| Магний, Mg | 68.46 мг | 400 мг | 17.1% | 7.4% | 584 г |
| Натрий, Na | 67.83 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.2% | 1917 г |
| Сера, S | 158.66 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.8% | 630 г |
| Фосфор, P | 259 мг | 800 мг | 32.4% | 13.9% | 309 г |
| Хлор, Cl | 121.49 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.3% | 1893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.355 мг | 18 мг | 13.1% | 5.6% | 764 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.3% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 21.5% | 200 г |
| Марганец, Mn | 1.4363 мг | 2 мг | 71.8% | 30.9% | 139 г |
| Медь, Cu | 210.37 мкг | 1000 мкг | 21% | 9% | 475 г |
| Молибден, Mo | 4.963 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.1% | 1410 г |
| Селен, Se | 18.59 мкг | 55 мкг | 33.8% | 14.6% | 296 г |
| Фтор, F | 44.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9085 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 1.6007 мг | 12 мг | 13.3% | 5.7% | 750 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.361 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.866 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.777 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.386 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.918 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.596 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.716 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.832 г | ~ | |||
| Аланин | 0.525 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.616 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.441 г | ~ | |||
| Пролин | 1.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.727 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.948 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.915 г | min 16.8 г | 11.4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.714 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные кексики составляет 232,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».