| Масло подсолнечное | 5 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 300 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3% | 4222 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.8% | 3294 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 8.1% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.8% | 1176 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.3 мкг | 900 мкг | 19.9% | 25.3% | 502 г |
| бета Каротин | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 27.3% | 464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 8.3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 7% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 17% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.418 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.28 мг | 90 мг | 15.9% | 20.2% | 630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 6.2% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19608 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6051 мг | 20 мг | 8% | 10.2% | 1246 г |
| Ниацин | 1.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 467.46 мг | 2500 мг | 18.7% | 23.8% | 535 г |
| Кальций, Ca | 14.18 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7052 г |
| Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 7.2% | 1744 г |
| Натрий, Na | 3.26 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 39877 г |
| Сера, S | 34.18 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.3% | 2926 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 9% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 49.6 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 769.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 118.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 6.1% | 2086 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.7% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 4.654 мкг | 10 мкг | 46.5% | 59.1% | 215 г |
| Литий, Li | 61.995 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1662 мг | 2 мг | 8.3% | 10.5% | 1203 г |
| Медь, Cu | 123.67 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 15.8% | 809 г |
| Молибден, Mo | 6.383 мкг | 70 мкг | 9.1% | 11.6% | 1097 г |
| Никель, Ni | 4.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 462.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 22088 г |
| Фтор, F | 28.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14255 г |
| Хром, Cr | 8.24 мкг | 50 мкг | 16.5% | 21% | 607 г |
| Цинк, Zn | 0.4003 мг | 12 мг | 3.3% | 4.2% | 2998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.642 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.66 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в горшке составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».