| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 75 г |
| Подсластитель жидкий Сюс | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Гречневая мука | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| отруби овсяные | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 25 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 20 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.6 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.2% | 623 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 7.1% | 544 г |
| Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 5.3% | 725 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 9.9% | 392 г |
| Вода | 150.3 г | 2273 г | 6.6% | 2.6% | 1512 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 5.8% | 668 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 2.2% | 1773 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.843 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.304 мг | 1.5 мг | 20.3% | 7.8% | 493 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 6% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 107.69 мг | 500 мг | 21.5% | 8.3% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 5.3% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 5.9% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.157 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3.2% | 1206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 3.7% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 2.8% | 1383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.201 мг | 15 мг | 21.3% | 8.2% | 469 г |
| гамма Токоферол | 1.597 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.136 мкг | 50 мкг | 20.3% | 7.8% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9224 мг | 20 мг | 24.6% | 9.5% | 406 г |
| Ниацин | 1.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.69 мг | 2500 мг | 17% | 6.6% | 587 г |
| Кальций, Ca | 102.42 мг | 1000 мг | 10.2% | 3.9% | 976 г |
| Кремний, Si | 2.273 мг | 30 мг | 7.6% | 2.9% | 1320 г |
| Магний, Mg | 110.07 мг | 400 мг | 27.5% | 10.6% | 363 г |
| Натрий, Na | 552.05 мг | 1300 мг | 42.5% | 16.4% | 235 г |
| Сера, S | 80.31 мг | 1000 мг | 8% | 3.1% | 1245 г |
| Фосфор, P | 255 мг | 800 мг | 31.9% | 12.3% | 314 г |
| Хлор, Cl | 90.26 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.5% | 2548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.846 мг | 18 мг | 15.8% | 6.1% | 632 г |
| Йод, I | 9.98 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.6% | 1503 г |
| Кобальт, Co | 4.423 мкг | 10 мкг | 44.2% | 17.1% | 226 г |
| Марганец, Mn | 1.2136 мг | 2 мг | 60.7% | 23.5% | 165 г |
| Медь, Cu | 219.94 мкг | 1000 мкг | 22% | 8.5% | 455 г |
| Молибден, Mo | 3.283 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.8% | 2132 г |
| Селен, Se | 16.094 мкг | 55 мкг | 29.3% | 11.3% | 342 г |
| Фтор, F | 31.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12825 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.4% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 1.9827 мг | 12 мг | 16.5% | 6.4% | 605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.001 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
| Валин | 0.655 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.681 г | ~ | |||
| Аланин | 0.57 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.634 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.574 г | ~ | |||
| Серин | 0.665 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 27.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.7 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.787 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.435 г | min 16.8 г | 20.4% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.6% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье гречнево-овсяное составляет 258,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».