| Морковь, желтая | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Сыр легкий Тысяча озер | 70 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
Все ингридиенты натереть на терке, добавить зелени и перемешать. Заправлять отдельно сметаной или маслом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 11.3% | 835 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10% | 933 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.8 мкг | 900 мкг | 18.6% | 17.4% | 536 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 11.4% | 829 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.213 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.8% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 67.92 мг | 500 мг | 13.6% | 12.8% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 9.8% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.726 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.5% | 1686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 5.473 мкг | 50 мкг | 10.9% | 10.2% | 914 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 5.5% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2768 мг | 20 мг | 6.4% | 6% | 1566 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.86 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.3% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 41.76 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2395 г |
| Магний, Mg | 22.77 мг | 400 мг | 5.7% | 5.3% | 1757 г |
| Натрий, Na | 70.99 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.2% | 1831 г |
| Сера, S | 50.61 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.8% | 1976 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 10% | 933 г |
| Хлор, Cl | 75.62 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.1% | 3042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 7.5% | 1247 г |
| Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.1% | 1863 г |
| Кобальт, Co | 3.76 мкг | 10 мкг | 37.6% | 35.3% | 266 г |
| Литий, Li | 3.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 6.4% | 1462 г |
| Медь, Cu | 69.01 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.5% | 1449 г |
| Молибден, Mo | 12.283 мкг | 70 мкг | 17.5% | 16.4% | 570 г |
| Никель, Ni | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.728 мкг | 55 мкг | 15.9% | 14.9% | 630 г |
| Фтор, F | 44.15 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9060 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.1% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.5278 мг | 12 мг | 4.4% | 4.1% | 2274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из моркови с сыром составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».