| Овсяные хлопья геркулес | 150 г |
| Творог нежирный 0,6 проц. | 100 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.9% | 517 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 6.4% | 799 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.7% | 769 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 7% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.3% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 24.49 мг | 500 мг | 4.9% | 2.5% | 2042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.3% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.6 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 6.8% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 2.4% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 12.743 мкг | 50 мкг | 25.5% | 13.1% | 392 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6407 мг | 20 мг | 18.2% | 9.3% | 549 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.29 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.5% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 59.43 мг | 1000 мг | 5.9% | 3% | 1683 г |
| Магний, Mg | 64.71 мг | 400 мг | 16.2% | 8.3% | 618 г |
| Натрий, Na | 75.14 мг | 1300 мг | 5.8% | 3% | 1730 г |
| Сера, S | 154 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.9% | 649 г |
| Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 13% | 395 г |
| Хлор, Cl | 113.29 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.5% | 2030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 4.8% | 1077 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 1.5% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 15.4% | 333 г |
| Марганец, Mn | 1.6414 мг | 2 мг | 82.1% | 42.1% | 122 г |
| Медь, Cu | 224.86 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 11.5% | 445 г |
| Молибден, Mo | 3.343 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.5% | 2094 г |
| Селен, Se | 8.571 мкг | 55 мкг | 15.6% | 8% | 642 г |
| Фтор, F | 28.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14070 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 1.4986 мг | 12 мг | 12.5% | 6.4% | 801 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладья из геркулеса составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».