| Овсяные хлопья "геркулес" | 230 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Сахар песок | 250 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Масло оливковое | 160 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 475.6 ккал | 1684 ккал | 28.2% | 5.9% | 354 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 2.2% | 962 г |
| Жиры | 22.9 г | 56 г | 40.9% | 8.6% | 245 г |
| Углеводы | 59.5 г | 219 г | 27.2% | 5.7% | 368 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 2.6% | 800 г |
| Вода | 5.6 г | 2273 г | 0.2% | 40589 г | |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 0.8% | 2586 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 3.1% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 1.2% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 46.86 мг | 500 мг | 9.4% | 2% | 1067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 1.2% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 1.7% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.4 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.1% | 1961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 0.5% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 0.6% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.013 мг | 15 мг | 26.8% | 5.6% | 374 г |
| Витамин Н, биотин | 8.249 мкг | 50 мкг | 16.5% | 3.5% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8456 мг | 20 мг | 14.2% | 3% | 703 г |
| Ниацин | 0.884 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.58 мг | 2500 мг | 6.1% | 1.3% | 1638 г |
| Кальций, Ca | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 0.9% | 2466 г |
| Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 0.6% | 3375 г |
| Магний, Mg | 48.86 мг | 400 мг | 12.2% | 2.6% | 819 г |
| Натрий, Na | 330.33 мг | 1300 мг | 25.4% | 5.3% | 394 г |
| Сера, S | 62.91 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.3% | 1590 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 3.9% | 544 г |
| Хлор, Cl | 508.16 мг | 2300 мг | 22.1% | 4.6% | 453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.9 мг | 18 мг | 10.6% | 2.2% | 947 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 0.6% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 3.083 мкг | 10 мкг | 30.8% | 6.5% | 324 г |
| Марганец, Mn | 1.1737 мг | 2 мг | 58.7% | 12.3% | 170 г |
| Медь, Cu | 150.4 мкг | 1000 мкг | 15% | 3.2% | 665 г |
| Молибден, Mo | 4.433 мкг | 70 мкг | 6.3% | 1.3% | 1579 г |
| Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.327 мкг | 55 мкг | 13.3% | 2.8% | 751 г |
| Титан, Ti | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 16863 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 0.4% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 1.2671 мг | 12 мг | 10.6% | 2.2% | 947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 28.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.522 г | min 16.8 г | 80.5% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.923 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье домашнее составляет 475,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».