| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.6% | 1854 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 8% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.667 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 3.1% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 6.667 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.3% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5333 мг | 20 мг | 7.7% | 6.6% | 1304 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Кальций, Ca | 20.33 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 4919 г |
| Магний, Mg | 43.67 мг | 400 мг | 10.9% | 9.3% | 916 г |
| Натрий, Na | 7.27 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17882 г |
| Сера, S | 30 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 11.7% | 732 г |
| Хлор, Cl | 25.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 5.7% | 1499 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 14.2% | 600 г |
| Марганец, Mn | 1.2744 мг | 2 мг | 63.7% | 54.3% | 157 г |
| Медь, Cu | 150.4 мкг | 1000 мкг | 15% | 12.8% | 665 г |
| Фтор, F | 81.67 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 4898 г |
| Цинк, Zn | 1.0333 мг | 12 мг | 8.6% | 7.3% | 1161 г |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».