| Морская капуста | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.7% | 1226 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.3% | 1057 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2789 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 15.5% | 762 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 15.2% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 112.68 мг | 500 мг | 22.5% | 26.7% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 13.9% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.42 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9050 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 9.2% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 1.4% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 11.7% | 1012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 9.068 мкг | 50 мкг | 18.1% | 21.4% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.337 мг | 20 мг | 6.7% | 7.9% | 1496 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 601.74 мг | 2500 мг | 24.1% | 28.6% | 415 г |
| Кальций, Ca | 46.92 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.6% | 2131 г |
| Магний, Mg | 99.83 мг | 400 мг | 25% | 29.6% | 401 г |
| Натрий, Na | 349.04 мг | 1300 мг | 26.8% | 31.8% | 372 г |
| Сера, S | 84.01 мг | 1000 мг | 8.4% | 10% | 1190 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 17.3% | 686 г |
| Хлор, Cl | 70.04 мг | 2300 мг | 3% | 3.6% | 3284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 10.011 мг | 18 мг | 55.6% | 65.9% | 180 г |
| Йод, I | 175.64 мкг | 150 мкг | 117.1% | 138.7% | 85 г |
| Кобальт, Co | 4.489 мкг | 10 мкг | 44.9% | 53.2% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
| Медь, Cu | 37.26 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.4% | 2684 г |
| Молибден, Mo | 2.694 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.5% | 2598 г |
| Селен, Se | 14.231 мкг | 55 мкг | 25.9% | 30.7% | 386 г |
| Фтор, F | 24.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16201 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.4983 мг | 12 мг | 4.2% | 5% | 2408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность морская капуста составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».