| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Вода | 200 г |
| куриное филе с овощвами | 130 г |
| Заправка для салата, заменитель майонеза, соевый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 9.4% | 1617 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.2% | 2947 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 5.3% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 7.1% | 2143 г |
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 6.2% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 12.11 мг | 500 мг | 2.4% | 3.6% | 4129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4.3% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 9.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.117 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.3% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 6.4% | 2368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 3% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 1.409 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.3% | 3549 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.164 мг | 20 мг | 10.8% | 16.4% | 924 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.3 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.2% | 2420 г |
| Кальций, Ca | 9.53 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10493 г |
| Кремний, Si | 8.126 мг | 30 мг | 27.1% | 41.2% | 369 г |
| Магний, Mg | 33.84 мг | 400 мг | 8.5% | 12.9% | 1182 г |
| Натрий, Na | 61.5 мг | 1300 мг | 4.7% | 7.1% | 2114 г |
| Сера, S | 36.47 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.5% | 2742 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 11.1% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 16.06 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 14321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 7.9% | 1927 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 2.093 мкг | 10 мкг | 20.9% | 31.8% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 13.2% | 1149 г |
| Медь, Cu | 87.99 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 13.4% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 3.713 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.1% | 1885 г |
| Селен, Se | 1.257 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.5% | 4375 г |
| Фтор, F | 84.54 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.2% | 4731 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.2% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.5429 мг | 12 мг | 4.5% | 6.8% | 2210 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гречка с курной грудкой составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».