| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Киви | 50 г |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
Фрукты вымыть и нарезать. Закинуть в кефир и блендерить минутку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.8% | 3294 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.4% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8% | 2000 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2687 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.7% | 4390 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 10.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 28.44 мг | 500 мг | 5.7% | 9.1% | 1758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 8.2% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 10.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.152 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 13% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.12 мг | 90 мг | 33.5% | 53.6% | 299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 10563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7788 мг | 20 мг | 3.9% | 6.2% | 2568 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.3 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.9% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 80.73 мг | 1000 мг | 8.1% | 13% | 1239 г |
| Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 9% | 1782 г |
| Натрий, Na | 38.58 мг | 1300 мг | 3% | 4.8% | 3370 г |
| Сера, S | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5688 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 13.3% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 66.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.6% | 3450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 2.9% | 5505 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.8% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 9.8% | 1650 г |
| Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 5.8% | 2797 г |
| Медь, Cu | 6.06 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 1% | 16502 г |
| Молибден, Mo | 3.03 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.9% | 2310 г |
| Селен, Se | 1.455 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.2% | 3780 г |
| Фтор, F | 12.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31621 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.8% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.2788 мг | 12 мг | 2.3% | 3.7% | 4304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи киви+банан составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».