| Кабачок (Запекание) | 210 г |
| Брокколи (Припускание) | 340 г |
| Куриный фарш, сырой | 250 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 200 г |
| Сыр Легкий 25% | 30 г |
| Чеснок луковица | 9 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 13.3% | 1000 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.5% | 1556 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.3% | 1429 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.9 мкг | 900 мкг | 16.3% | 21.6% | 613 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2.8% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 18.83 мг | 500 мг | 3.8% | 5% | 2655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 16.7% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 18.2% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.097 мкг | 400 мкг | 7.8% | 10.4% | 1286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 7.2% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.41 мг | 90 мг | 18.2% | 24.2% | 548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 6.8% | 1979 г |
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 46.6% | 285 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3897 мг | 20 мг | 11.9% | 15.8% | 837 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.54 мг | 2500 мг | 14.8% | 19.7% | 677 г |
| Кальций, Ca | 26.71 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3744 г |
| Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 6.8% | 1973 г |
| Натрий, Na | 32.98 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.3% | 3942 г |
| Сера, S | 2.78 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 35971 г |
| Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 14.5% | 920 г |
| Хлор, Cl | 13.52 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 5.2% | 2539 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 1.484 мкг | 10 мкг | 14.8% | 19.7% | 674 г |
| Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 8.5% | 1559 г |
| Медь, Cu | 64.98 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.6% | 1539 г |
| Молибден, Mo | 1.622 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.1% | 4316 г |
| Никель, Ni | 3.013 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.181 мкг | 55 мкг | 7.6% | 10.1% | 1315 г |
| Фтор, F | 4.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 86393 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.1% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.6444 мг | 12 мг | 5.4% | 7.2% | 1862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.334 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.159 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.867 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.012 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запеченные с фаршем составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».