| крупа овсяная Кубань матушка | 200 г |
| крупа овсяная Воложка | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Вода | 900 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 0 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 380 г |
варить после ночи 45мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.5 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3034 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.8% | 3167 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.9% | 3733 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 6.7% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.9% | 1818 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2674 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 17647 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.2% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 18.83 мг | 500 мг | 3.8% | 6.8% | 2655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 7.7% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.5% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.126 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.3% | 7803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 6.1% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 3.1% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 3.544 мкг | 50 мкг | 7.1% | 12.8% | 1411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7842 мг | 20 мг | 3.9% | 7% | 2550 г |
| Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.31 мг | 2500 мг | 3.5% | 6.3% | 2863 г |
| Кальций, Ca | 41.14 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.4% | 2431 г |
| Кремний, Si | 5.87 мг | 30 мг | 19.6% | 35.3% | 511 г |
| Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 8.8% | 2022 г |
| Натрий, Na | 123.99 мг | 1300 мг | 9.5% | 17.1% | 1048 г |
| Сера, S | 19.54 мг | 1000 мг | 2% | 3.6% | 5118 г |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 15.9% | 1143 г |
| Хлор, Cl | 201.92 мг | 2300 мг | 8.8% | 15.9% | 1139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 5.6% | 3186 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.9% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 1.147 мкг | 10 мкг | 11.5% | 20.7% | 872 г |
| Марганец, Mn | 0.6926 мг | 2 мг | 34.6% | 62.3% | 289 г |
| Медь, Cu | 72.31 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 13% | 1383 г |
| Молибден, Mo | 7.812 мкг | 70 мкг | 11.2% | 20.2% | 896 г |
| Олово, Sn | 3.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.467 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 11777 г |
| Стронций, Sr | 4.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.89 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.4% | 5135 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.4655 мг | 12 мг | 3.9% | 7% | 2578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | min 16.8 г | 2.8% | 5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.1% |
Энергетическая ценность каша овсяная на воде из цельного зерна составляет 55,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».