| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Творог Обезжиренный | 100 г |
| Кефир 1% | 36 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Изюм | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 15 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Сахарная пудра | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.5% | 594 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.2% | 1400 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 7% | 642 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.1% | 741 г |
| Вода | 17.2 г | 2273 г | 0.8% | 0.4% | 13215 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.4% | 1320 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
| бета Криптоксантин | 0.43 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.74 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.4% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.4% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 42.85 мг | 500 мг | 8.6% | 3.9% | 1167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.2% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.673 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 2.7% | 1656 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.699 мкг | 50 мкг | 19.4% | 8.7% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.4565 мг | 20 мг | 12.3% | 5.5% | 814 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.22 мг | 2500 мг | 11.2% | 5% | 889 г |
| Кальций, Ca | 56.26 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.5% | 1777 г |
| Кремний, Si | 1.3 мг | 30 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
| Магний, Mg | 54.23 мг | 400 мг | 13.6% | 6.1% | 738 г |
| Натрий, Na | 40.17 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.4% | 3236 г |
| Сера, S | 59.28 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.6% | 1687 г |
| Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 9.2% | 488 г |
| Хлор, Cl | 62.2 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.979 мг | 18 мг | 11% | 4.9% | 910 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.8% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 3.307 мкг | 10 мкг | 33.1% | 14.9% | 302 г |
| Марганец, Mn | 1.3391 мг | 2 мг | 67% | 30.1% | 149 г |
| Медь, Cu | 168.78 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 7.6% | 592 г |
| Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
| Селен, Se | 5.005 мкг | 55 мкг | 9.1% | 4.1% | 1099 г |
| Фтор, F | 32.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12376 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 1.2599 мг | 12 мг | 10.5% | 4.7% | 952 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.087 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.744 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.463 г | min 16.8 г | 8.7% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность кексики из овсянки и творога с добавлением сухофруктов составляет 222,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».