| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 30 г |
| Малина | 13 г |
На дно силиконовых формочек выложить ягоды, смешать все ингредиенты и переложить в форму. поставить в микроволновку на 3 минуты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.1% | 547 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.6% | 836 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 9.7% | 571 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.7 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5.6% | 981 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.8% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.6% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 89.31 мг | 500 мг | 17.9% | 9.9% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 5.3% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.48 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.7% | 2053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 10.2% | 543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 2.1% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 3.9% | 1431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2408 г |
| Витамин Н, биотин | 12.587 мкг | 50 мкг | 25.2% | 13.9% | 397 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.601 мг | 20 мг | 18% | 10% | 555 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448.17 мг | 2500 мг | 17.9% | 9.9% | 558 г |
| Кальций, Ca | 174.34 мг | 1000 мг | 17.4% | 9.6% | 574 г |
| Магний, Mg | 60.99 мг | 400 мг | 15.2% | 8.4% | 656 г |
| Натрий, Na | 60.25 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.5% | 2158 г |
| Сера, S | 135.48 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.5% | 738 г |
| Фосфор, P | 364.1 мг | 800 мг | 45.5% | 25.2% | 220 г |
| Хлор, Cl | 98.63 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.4% | 2332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.009 мг | 18 мг | 16.7% | 9.2% | 598 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 4.86 мкг | 10 мкг | 48.6% | 26.9% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.8108 мг | 2 мг | 40.5% | 22.4% | 247 г |
| Медь, Cu | 155.38 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 8.6% | 644 г |
| Молибден, Mo | 6.06 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.8% | 1155 г |
| Селен, Se | 18.514 мкг | 55 мкг | 33.7% | 18.6% | 297 г |
| Фтор, F | 35.49 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11271 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.1026 мг | 12 мг | 9.2% | 5.1% | 1088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.43 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.921 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.655 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность кекс составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».