| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 63 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 360 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.1 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3232 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.6% | 4222 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.1% | 6222 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 8.1% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.6% | 2222 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2598 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.3% | 15000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.5% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.458 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 3.1% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 3.007 мкг | 50 мкг | 6% | 11.5% | 1663 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6916 мг | 20 мг | 3.5% | 6.7% | 2892 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.12 мг | 2500 мг | 2% | 3.8% | 5090 г |
| Кальций, Ca | 10.32 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9690 г |
| Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 9.6% | 1994 г |
| Натрий, Na | 7.27 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 17882 г |
| Сера, S | 13.23 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7559 г |
| Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 11.7% | 1639 г |
| Хлор, Cl | 10.98 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 20947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 5.8% | 3358 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 14.4% | 1330 г |
| Марганец, Mn | 0.5744 мг | 2 мг | 28.7% | 55.1% | 348 г |
| Медь, Cu | 81.41 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 15.5% | 1228 г |
| Фтор, F | 28.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 13826 г |
| Цинк, Zn | 0.4747 мг | 12 мг | 4% | 7.7% | 2528 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.946 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная на воде составляет 52,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».