| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
все просто.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.1% | 864 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.9% | 737 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.1 мкг | 900 мкг | 18.7% | 16.4% | 535 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 16.1% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 164.04 мг | 500 мг | 32.8% | 28.7% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 17.1% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.768 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 15% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.359 мкг | 10 мкг | 13.6% | 11.9% | 736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 13.859 мкг | 50 мкг | 27.7% | 24.2% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5859 мг | 20 мг | 12.9% | 11.3% | 773 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.48 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.3% | 1650 г |
| Кальций, Ca | 99.03 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.7% | 1010 г |
| Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 3.1% | 2797 г |
| Натрий, Na | 1276.97 мг | 1300 мг | 98.2% | 85.9% | 102 г |
| Сера, S | 126.77 мг | 1000 мг | 12.7% | 11.1% | 789 г |
| Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 17.4% | 502 г |
| Хлор, Cl | 1958.89 мг | 2300 мг | 85.2% | 74.5% | 117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.648 мг | 18 мг | 9.2% | 8% | 1092 г |
| Йод, I | 16.67 мкг | 150 мкг | 11.1% | 9.7% | 900 г |
| Кобальт, Co | 6.919 мкг | 10 мкг | 69.2% | 60.5% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.0282 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 7092 г |
| Медь, Cu | 64.58 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.7% | 1548 г |
| Молибден, Mo | 9.495 мкг | 70 мкг | 13.6% | 11.9% | 737 г |
| Олово, Sn | 6.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.222 мкг | 55 мкг | 36.8% | 32.2% | 272 г |
| Стронций, Sr | 8.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9210 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.8929 мг | 12 мг | 7.4% | 6.5% | 1344 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.545 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.012 г | min 16.8 г | 17.9% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет из 1 яйца составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».