| Кабачок | 100 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Петрушка, сырая | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Омлет с кабачком и курицей
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 17.2% | 547 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6% | 1556 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.3 мкг | 900 мкг | 18.5% | 17.4% | 541 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 9% | 1040 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 158.886 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 57.74 мг | 500 мг | 11.5% | 10.8% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 8.4% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.571 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.1% | 2276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 3.8% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.8 мг | 90 мг | 14.2% | 13.3% | 703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 4.7% | 1988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 3989 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.826 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.1% | 1036 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.7 мкг | 120 мкг | 42.3% | 39.8% | 237 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0903 мг | 20 мг | 30.5% | 28.7% | 328 г |
| Ниацин | 5.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.99 мг | 2500 мг | 13.8% | 13% | 727 г |
| Кальций, Ca | 49.13 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.6% | 2035 г |
| Магний, Mg | 56.85 мг | 400 мг | 14.2% | 13.3% | 704 г |
| Натрий, Na | 410.97 мг | 1300 мг | 31.6% | 29.7% | 316 г |
| Сера, S | 49.06 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.6% | 2038 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 17.3% | 545 г |
| Хлор, Cl | 567.43 мг | 2300 мг | 24.7% | 23.2% | 405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.145 мг | 18 мг | 11.9% | 11.2% | 839 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.9% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 7.271 мкг | 10 мкг | 72.7% | 68.3% | 138 г |
| Литий, Li | 1.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1349 мг | 2 мг | 6.7% | 6.3% | 1483 г |
| Медь, Cu | 94.58 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.9% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 12.743 мкг | 70 мкг | 18.2% | 17.1% | 549 г |
| Никель, Ni | 1.971 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.249 мкг | 55 мкг | 13.2% | 12.4% | 759 г |
| Фтор, F | 30.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12928 г |
| Хром, Cr | 12.66 мкг | 50 мкг | 25.3% | 23.8% | 395 г |
| Цинк, Zn | 1.0597 мг | 12 мг | 8.8% | 8.3% | 1132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.982 г | ~ | |||
| Валин | 0.745 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.648 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.11 г | ~ | |||
| Лизин | 1.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.624 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.736 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.54 г | ~ | |||
| Серин | 0.656 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | min 16.8 г | 8.8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.214 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и кабачком составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».