| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 700 г |
| Шпинат (Припускание) | 700 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 179 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 63 г |
| Чеснок перо (Припускание) | 49 г |
| Петрушка (Припускание) | 69 г |
| Брынза овечья | 69 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 17.1% | 490 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7% | 1191 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 576 мкг | 900 мкг | 64% | 53.6% | 156 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.729 мг | 5 мг | 54.6% | 45.8% | 183 г |
| бета Криптоксантин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.315 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 14.6% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 70.32 мг | 500 мг | 14.1% | 11.8% | 711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 7.8% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 8.1% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.305 мкг | 400 мкг | 18.1% | 15.2% | 553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.782 мкг | 3 мкг | 26.1% | 21.9% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.61 мг | 90 мг | 16.2% | 13.6% | 616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.653 мг | 15 мг | 11% | 9.2% | 907 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.992 мкг | 50 мкг | 14% | 11.7% | 715 г |
| Витамин К, филлохинон | 355.5 мкг | 120 мкг | 296.3% | 248.4% | 34 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5522 мг | 20 мг | 17.8% | 14.9% | 563 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 542.88 мг | 2500 мг | 21.7% | 18.2% | 461 г |
| Кальций, Ca | 205.75 мг | 1000 мг | 20.6% | 17.3% | 486 г |
| Магний, Mg | 63.46 мг | 400 мг | 15.9% | 13.3% | 630 г |
| Натрий, Na | 266.81 мг | 1300 мг | 20.5% | 17.2% | 487 г |
| Сера, S | 150.37 мг | 1000 мг | 15% | 12.6% | 665 г |
| Фосфор, P | 216.2 мг | 800 мг | 27% | 22.6% | 370 г |
| Хлор, Cl | 315.79 мг | 2300 мг | 13.7% | 11.5% | 728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.936 мг | 18 мг | 44.1% | 37% | 227 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 2.851 мкг | 10 мкг | 28.5% | 23.9% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.5157 мг | 2 мг | 25.8% | 21.6% | 388 г |
| Медь, Cu | 65.78 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.5% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 6.365 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.6% | 1100 г |
| Селен, Se | 21.091 мкг | 55 мкг | 38.3% | 32.1% | 261 г |
| Фтор, F | 24.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16090 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.7173 мг | 12 мг | 6% | 5% | 1673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.68 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.142 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-шпинатная запеканка составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».