Творог нежирный 0,6% | 100 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 300 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
2 порции
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7% | 1617 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 13.5% | 836 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2% | 5488 г |
альфа Каротин | 2.235 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 3.8% | 2924 г |
Лютеин + Зеаксантин | 154.749 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 4.86 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 10288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 3% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 24.395 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.9% | 1640 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 9.2% | 1220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 3.7% | 3041 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.987 мг | 15 мг | 19.9% | 22.4% | 502 г |
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.583 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.6% | 3159 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 15.5% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8695 мг | 20 мг | 4.3% | 4.8% | 2300 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.09 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.2% | 1824 г |
Кальций, Ca | 36.94 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2707 г |
Магний, Mg | 11.07 мг | 400 мг | 2.8% | 3.1% | 3613 г |
Натрий, Na | 159.26 мг | 1300 мг | 12.3% | 13.8% | 816 г |
Сера, S | 41.64 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.7% | 2402 г |
Фосфор, P | 52.4 мг | 800 мг | 6.6% | 7.4% | 1527 г |
Хлор, Cl | 243.72 мг | 2300 мг | 10.6% | 11.9% | 944 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 2.5% | 4627 г |
Кобальт, Co | 0.428 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.8% | 2336 г |
Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2766 г |
Медь, Cu | 26.15 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.9% | 3824 г |
Молибден, Mo | 1.844 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.9% | 3796 г |
Селен, Se | 5.698 мкг | 55 мкг | 10.4% | 11.7% | 965 г |
Фтор, F | 5.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67114 г |
Цинк, Zn | 0.1538 мг | 12 мг | 1.3% | 1.5% | 7802 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.43 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лизин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.912 г | ~ | |||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.723 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.587 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.035 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.555 г | min 16.8 г | 9.3% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.547 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 39.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.909 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с творогом составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».