Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 320 г |
Сахар песок | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 30 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 500 г |
Соль столовая | 1 г |
Пищевая сода | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3.2% | 1767 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3% | 1867 г |
Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 8.7% | 642 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.1% | 2663 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.2% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 32.04 мг | 500 мг | 6.4% | 3.6% | 1561 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.9% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 9.849 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4061 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.867 мг | 15 мг | 12.4% | 6.9% | 803 г |
Витамин Н, биотин | 1.801 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2% | 2776 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1891 мг | 20 мг | 5.9% | 3.3% | 1682 г |
Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.54 мг | 2500 мг | 2% | 1.1% | 5046 г |
Кальций, Ca | 15.98 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6258 г |
Кремний, Si | 1.397 мг | 30 мг | 4.7% | 2.6% | 2147 г |
Магний, Mg | 6.73 мг | 400 мг | 1.7% | 0.9% | 5944 г |
Натрий, Na | 87.57 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.7% | 1485 г |
Сера, S | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.9% | 2936 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 2.8% | 2010 г |
Хлор, Cl | 15.5 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 366.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 1.8% | 3147 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Кобальт, Co | 1.105 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.2% | 905 г |
Марганец, Mn | 0.2008 мг | 2 мг | 10% | 5.6% | 996 г |
Медь, Cu | 48.23 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.7% | 2073 г |
Молибден, Mo | 4.694 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.7% | 1491 г |
Никель, Ni | 0.769 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.827 мкг | 55 мкг | 7% | 3.9% | 1437 г |
Титан, Ti | 3.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16149 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.3107 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3862 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.913 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.632 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли тонкие составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».