| Редис (Варка без слива) | 150 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 170 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 100 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 300 г |
| Тунец (Капитан вкусов) | 260 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 400 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Зеленый горошек, консервированный, сухой продукт без маринада, неприготовленный | 260 г |
| Доброрфлот скумбрия | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 13.9% | 1267 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.9% | 2545 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.5% | 1538 г |
| Вода | 151.9 г | 2273 г | 6.7% | 11.8% | 1496 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 17.5% | 1015 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.898 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 7.8% | 2283 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 134.638 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 6.24 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 6% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.241 мкг | 400 мкг | 4.8% | 8.5% | 2079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.9% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.76 мг | 90 мг | 15.3% | 27% | 654 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.249 мкг | 10 мкг | 12.5% | 22% | 801 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.002 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 9.3% | 1884 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 104167 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 29.1% | 606 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.008 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.1932 мг | 20 мг | 6% | 10.6% | 1676 г |
| Ниацин | 1.022 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.17 мг | 2500 мг | 6.3% | 11.1% | 1591 г |
| Кальций, Ca | 25.16 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.4% | 3975 г |
| Магний, Mg | 17.45 мг | 400 мг | 4.4% | 7.8% | 2292 г |
| Натрий, Na | 113.85 мг | 1300 мг | 8.8% | 15.5% | 1142 г |
| Сера, S | 17.2 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5814 г |
| Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 13.6% | 1297 г |
| Хлор, Cl | 6.19 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 37157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 5.6% | 3141 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 7.9% | 2247 г |
| Литий, Li | 1.554 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 9.2% | 1931 г |
| Медь, Cu | 41.26 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.2% | 2424 г |
| Молибден, Mo | 0.767 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.9% | 9126 г |
| Никель, Ni | 1.036 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.112 мкг | 55 мкг | 3.8% | 6.7% | 2604 г |
| Фтор, F | 4.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 93240 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.1% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.2731 мг | 12 мг | 2.3% | 4.1% | 4394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 78.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.726 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | min 16.8 г | 5% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.219 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.123 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.158 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность 22.05.17 составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».