| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Сосиски, молочные | 50 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 2000 г |
| Печень говяжья (Тушение) | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый | 100 г |
| Сахар, пудра | 200 г |
| Сыр плавленый | 50 г |
| Банан | 72 г |
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 150 г |
| Отруби ржаные | 20 г |
| Кефир 1% | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.3% | 1949 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.8% | 2435 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.4% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 354.6 мкг | 900 мкг | 39.4% | 56.1% | 254 г |
| Ретинол | 0.345 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 11.1% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 32.22 мг | 500 мг | 6.4% | 9.1% | 1552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 10.7% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.6% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.751 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.3% | 2712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.862 мкг | 3 мкг | 95.4% | 135.9% | 105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1.9% | 7965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.3% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 4.967 мкг | 50 мкг | 9.9% | 14.1% | 1007 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2897 мг | 20 мг | 6.4% | 9.1% | 1551 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.86 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.4% | 4108 г |
| Кальций, Ca | 55.16 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.8% | 1813 г |
| Кремний, Si | 0.828 мг | 30 мг | 2.8% | 4% | 3623 г |
| Магний, Mg | 11.93 мг | 400 мг | 3% | 4.3% | 3353 г |
| Натрий, Na | 60.99 мг | 1300 мг | 4.7% | 6.7% | 2131 г |
| Сера, S | 38 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
| Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 10.8% | 1320 г |
| Хлор, Cl | 20.15 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 4.3% | 3371 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1.153 мкг | 10 мкг | 11.5% | 16.4% | 867 г |
| Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6% | 2410 г |
| Медь, Cu | 196.2 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 27.9% | 510 г |
| Молибден, Mo | 6.176 мкг | 70 мкг | 8.8% | 12.5% | 1133 г |
| Никель, Ni | 2.957 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.903 мкг | 55 мкг | 7.1% | 10.1% | 1409 г |
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.55 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6102 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.7% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.4804 мг | 12 мг | 4% | 5.7% | 2498 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.771 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 день составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».