| Банан | 300 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 60 г |
| Овсяная мука | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Масло льняное | 30 г |
1. В блендере взбить яйцо и соль. 2. Добавить порезанные бананы, тоже взбить. 3. Влить молоко и всыпать муку. Взбить еще раз. Тесто должно получиться, как густая сметана. 4. Жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.1% | 1727 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.2% | 747 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 6.2% | 876 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 10.72 мг | 500 мг | 2.1% | 1.1% | 4664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 2.5% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 9% | 604 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.496 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.8 мг | 90 мг | 6.4% | 3.5% | 1552 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2355 г |
| Витамин Н, биотин | 0.795 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6289 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.543 мг | 20 мг | 7.7% | 4.2% | 1296 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.22 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.1% | 895 г |
| Кальций, Ca | 30.38 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3292 г |
| Магний, Mg | 47.32 мг | 400 мг | 11.8% | 6.4% | 845 г |
| Натрий, Na | 113.11 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.7% | 1149 г |
| Сера, S | 30.6 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3268 г |
| Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 6.4% | 840 г |
| Хлор, Cl | 137.27 мг | 2300 мг | 6% | 3.2% | 1676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 3.2% | 1700 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.1% | 1715 г |
| Марганец, Mn | 0.3018 мг | 2 мг | 15.1% | 8.2% | 663 г |
| Медь, Cu | 75.82 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.1% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 3.514 мкг | 70 мкг | 5% | 2.7% | 1992 г |
| Селен, Se | 0.803 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.8% | 6849 г |
| Фтор, F | 20.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19268 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.3556 мг | 12 мг | 3% | 1.6% | 3375 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Банановые оладьи составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».