| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 380 г |
| Смородина черная | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 40 г |
| Крупа манная | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Пищевая сода | 4 г |
смешиваем и выпекаем при 180 градусов 25-30 мин. надо следить!!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 15.6% | 392 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4178 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.6% | 1102 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.6% | 1712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.3% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 25.35 мг | 500 мг | 5.1% | 3.1% | 1972 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 3.8% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 5.8% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.869 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.3% | 1147 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.066 мкг | 3 мкг | 35.5% | 21.8% | 281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 5.9% | 1047 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 3.1% | 2013 г |
| Витамин Н, биотин | 7.972 мкг | 50 мкг | 15.9% | 9.7% | 627 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1899 мг | 20 мг | 20.9% | 12.8% | 477 г |
| Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.62 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.7% | 920 г |
| Кальций, Ca | 107.52 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.6% | 930 г |
| Кремний, Si | 2.949 мг | 30 мг | 9.8% | 6% | 1017 г |
| Магний, Mg | 29.89 мг | 400 мг | 7.5% | 4.6% | 1338 г |
| Натрий, Na | 270.48 мг | 1300 мг | 20.8% | 12.8% | 481 г |
| Сера, S | 197.35 мг | 1000 мг | 19.7% | 12.1% | 507 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 13.9% | 442 г |
| Хлор, Cl | 107.58 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.9% | 2138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 3.2% | 1929 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 6.242 мкг | 10 мкг | 62.4% | 38.3% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0786 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2545 г |
| Медь, Cu | 69.6 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.3% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 9.085 мкг | 70 мкг | 13% | 8% | 771 г |
| Никель, Ni | 1.626 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.234 мкг | 55 мкг | 47.7% | 29.2% | 210 г |
| Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11891 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.4802 мг | 12 мг | 4% | 2.5% | 2499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.954 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.896 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
| Валин | 0.907 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.494 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.892 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.644 г | ~ | |||
| Лизин | 1.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.721 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.856 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.884 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.165 г | ~ | |||
| Пролин | 1.761 г | ~ | |||
| Серин | 0.798 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка без муки составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».