| Редис | 95 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 356 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 220 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 267 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.1% | 1900 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.3% | 2074 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 4.3% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.1 мкг | 900 мкг | 21.8% | 33.2% | 459 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 25.6% | 595 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 13.5% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 58.35 мг | 500 мг | 11.7% | 17.8% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 11.1% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.548 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.7% | 4189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.9% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.65 мг | 90 мг | 20.7% | 31.5% | 483 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 7.6% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 5.9% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 4.913 мкг | 50 мкг | 9.8% | 14.9% | 1018 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.7 мкг | 120 мкг | 57.3% | 87.2% | 175 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1566 мг | 20 мг | 5.8% | 8.8% | 1729 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.29 мг | 2500 мг | 11.9% | 18.1% | 841 г |
| Кальций, Ca | 60.46 мг | 1000 мг | 6% | 9.1% | 1654 г |
| Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 6.5% | 2313 г |
| Натрий, Na | 60.88 мг | 1300 мг | 4.7% | 7.2% | 2135 г |
| Сера, S | 49.45 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.5% | 2022 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 13.9% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 63.15 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.1% | 3642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 10.8% | 1400 г |
| Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.3% | 2846 г |
| Кобальт, Co | 5.414 мкг | 10 мкг | 54.1% | 82.3% | 185 г |
| Литий, Li | 2.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
| Медь, Cu | 70.08 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.7% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 9.568 мкг | 70 мкг | 13.7% | 20.9% | 732 г |
| Никель, Ni | 1.346 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.335 мкг | 55 мкг | 13.3% | 20.2% | 750 г |
| Фтор, F | 15.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26212 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.4538 мг | 12 мг | 3.8% | 5.8% | 2644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Моя окрошка (без жидкости и мяса) составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».