| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Перец болгарский, сырой | 50 г |
| куриная грудка | 100 г |
| соль | 3 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 50 г |
курица+томат+перец=с тушить в масле
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 13.2% | 685 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.5% | 862 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 2.4% | 3666 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.2 мкг | 900 мкг | 13.6% | 12.3% | 736 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.826 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
| бета Криптоксантин | 3.881 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.306 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 10.3% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 104.79 мг | 500 мг | 21% | 19% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 10.6% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.8% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.696 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.4% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.96 мг | 90 мг | 14.4% | 13% | 694 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 8.1% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 5.1% | 1769 г |
| Витамин Н, биотин | 8.438 мкг | 50 мкг | 16.9% | 15.3% | 593 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7639 мг | 20 мг | 8.8% | 7.9% | 1134 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125 мг | 2500 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Кальций, Ca | 38.58 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2592 г |
| Магний, Mg | 10.64 мг | 400 мг | 2.7% | 2.4% | 3759 г |
| Натрий, Na | 62.6 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.3% | 2077 г |
| Сера, S | 73.7 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.7% | 1357 г |
| Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 10.9% | 829 г |
| Хлор, Cl | 82.03 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.2% | 2804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 5.8% | 1568 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.7% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 4.897 мкг | 10 мкг | 49% | 44.2% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3824 г |
| Медь, Cu | 60.94 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.5% | 1641 г |
| Молибден, Mo | 3.836 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5% | 1825 г |
| Никель, Ni | 1.484 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.221 мкг | 55 мкг | 24% | 21.7% | 416 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14722 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.4% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.5589 мг | 12 мг | 4.7% | 4.2% | 2147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.283 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.917 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.317 г | min 16.8 г | 13.8% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.954 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность фритата составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».