| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 250 г |
| Сметана 20,0% жирности | 350 г |
| Масло оливковое | 100 г |
| Капуста пекинская | 300 г |
| Огурец, парниковый | 405 г |
| Редис | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 21 г |
| Сыр костромской | 180 г |
| Горчица столовая | 9 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Перец черный молотый | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.7% | 1551 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 12.8% | 455 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.6% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.9% | 1493 г |
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 26.78 мг | 500 мг | 5.4% | 3.2% | 1867 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1.9% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.263 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.7% | 2190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.1% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 5.7% | 1027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.861 мг | 15 мг | 5.7% | 3.3% | 1742 г |
| Витамин Н, биотин | 0.903 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5537 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 5.4% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2655 мг | 20 мг | 6.3% | 3.7% | 1580 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.86 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.9% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 137.09 мг | 1000 мг | 13.7% | 8% | 729 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Натрий, Na | 617.91 мг | 1300 мг | 47.5% | 27.7% | 210 г |
| Сера, S | 32.59 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.9% | 3068 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 7.5% | 777 г |
| Хлор, Cl | 852.99 мг | 2300 мг | 37.1% | 21.7% | 270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1978 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 0.761 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.4% | 1314 г |
| Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1701 г |
| Медь, Cu | 60.43 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.5% | 1655 г |
| Молибден, Mo | 2.499 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.1% | 2801 г |
| Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23404 г |
| Фтор, F | 9.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41580 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.566 мг | 12 мг | 4.7% | 2.7% | 2120 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рулет №3 составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».