| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 250 г |
| Крупа манная | 27 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 28.4 г | 76 г | 37.4% | 18.8% | 268 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.9% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4592 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 4% | 1243 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 10.5% | 477 г |
| Витамин В4, холин | 58.64 мг | 500 мг | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 5.5% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 6.9% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.266 мкг | 400 мкг | 12.8% | 6.4% | 780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.664 мкг | 3 мкг | 55.5% | 27.9% | 180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.7% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 13.598 мкг | 50 мкг | 27.2% | 13.7% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8925 мг | 20 мг | 29.5% | 14.8% | 339 г |
| Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.3 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.6% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 144.35 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.2% | 693 г |
| Кремний, Si | 0.757 мг | 30 мг | 2.5% | 1.3% | 3963 г |
| Магний, Mg | 30.03 мг | 400 мг | 7.5% | 3.8% | 1332 г |
| Натрий, Na | 81.55 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.2% | 1594 г |
| Сера, S | 307.59 мг | 1000 мг | 30.8% | 15.5% | 325 г |
| Фосфор, P | 263.2 мг | 800 мг | 32.9% | 16.5% | 304 г |
| Хлор, Cl | 173.44 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.8% | 1326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 3% | 1703 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 7.827 мкг | 10 мкг | 78.3% | 39.3% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 1.8% | 2793 г |
| Медь, Cu | 98.32 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.9% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 11.823 мкг | 70 мкг | 16.9% | 8.5% | 592 г |
| Никель, Ni | 1.451 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.453 мкг | 55 мкг | 77.2% | 38.8% | 130 г |
| Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.76 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7582 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.759 мг | 12 мг | 6.3% | 3.2% | 1581 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 8.972 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.19 г | ~ | |||
| Валин | 1.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.76 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.516 г | ~ | |||
| Лизин | 1.937 г | ~ | |||
| Метионин | 0.679 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.894 г | ~ | |||
| Треонин | 1.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 11.998 г | ~ | |||
| Аланин | 0.723 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.672 г | ~ | |||
| Пролин | 2.62 г | ~ | |||
| Серин | 1.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | min 16.8 г | 6.9% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники творог +яйцо составляет 199,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».