| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Кунжут-семя | 25 г |
| Крупа пшено шлифованное | 5 г |
| Семена льна | 10 г |
развести смесь водой, кефиром, желтком яйца - по желанию. Довавить капельку меда или соевого соуса.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 472.7 ккал | 1684 ккал | 28.1% | 5.9% | 356 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 5% | 422 г |
| Жиры | 34.5 г | 56 г | 61.6% | 13% | 162 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 2.2% | 944 г |
| Пищевые волокна | 11.7 г | 20 г | 58.5% | 12.4% | 171 г |
| Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25256 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 1.24 мг | 1.5 мг | 82.7% | 17.5% | 121 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 3% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 22.18 мг | 500 мг | 4.4% | 0.9% | 2254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 2.1% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 1.9% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.8 мкг | 400 мкг | 8% | 1.7% | 1258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.444 мг | 15 мг | 9.6% | 2% | 1039 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8128 мг | 20 мг | 34.1% | 7.2% | 294 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 545.4 мг | 2500 мг | 21.8% | 4.6% | 458 г |
| Кальций, Ca | 802.3 мг | 1000 мг | 80.2% | 17% | 125 г |
| Магний, Mg | 403.7 мг | 400 мг | 100.9% | 21.3% | 99 г |
| Натрий, Na | 45.3 мг | 1300 мг | 3.5% | 0.7% | 2870 г |
| Сера, S | 7.7 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.2% | 12987 г |
| Фосфор, P | 658.5 мг | 800 мг | 82.3% | 17.4% | 121 г |
| Хлор, Cl | 2.4 мг | 2300 мг | 0.1% | 95833 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 10.498 мг | 18 мг | 58.3% | 12.3% | 171 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 1.8% | 1205 г |
| Марганец, Mn | 1.7154 мг | 2 мг | 85.8% | 18.2% | 117 г |
| Медь, Cu | 361.6 мкг | 1000 мкг | 36.2% | 7.7% | 277 г |
| Молибден, Mo | 1.85 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.6% | 3784 г |
| Селен, Se | 14.12 мкг | 55 мкг | 25.7% | 5.4% | 390 г |
| Фтор, F | 2.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 1.658 мг | 12 мг | 13.8% | 2.9% | 724 г |
Энергетическая ценность идеальный завтрак составляет 472,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».