| Кальмар (мясо) | 750 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 105 г |
| Огурец, парниковый | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 21.2% | 481 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.5% | 1867 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.4% | 3051 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 10.5% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.9% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 28.74 мг | 500 мг | 5.7% | 5.8% | 1740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 9.1% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.897 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 4042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 2.1% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.6% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.823 мг | 15 мг | 12.2% | 12.4% | 823 г |
| Витамин Н, биотин | 2.353 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.8% | 2125 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3183 мг | 20 мг | 31.6% | 32.2% | 317 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.6 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.5% | 974 г |
| Кальций, Ca | 39.54 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2529 г |
| Магний, Mg | 74.11 мг | 400 мг | 18.5% | 18.9% | 540 г |
| Натрий, Na | 103.01 мг | 1300 мг | 7.9% | 8.1% | 1262 г |
| Сера, S | 162.61 мг | 1000 мг | 16.3% | 16.6% | 615 г |
| Фосфор, P | 222.8 мг | 800 мг | 27.9% | 28.5% | 359 г |
| Хлор, Cl | 19.89 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 6.8% | 1499 г |
| Йод, I | 240.63 мкг | 150 мкг | 160.4% | 163.7% | 62 г |
| Кобальт, Co | 76.614 мкг | 10 мкг | 766.1% | 781.7% | 13 г |
| Марганец, Mn | 0.1553 мг | 2 мг | 7.8% | 8% | 1288 г |
| Медь, Cu | 1209.32 мкг | 1000 мкг | 120.9% | 123.4% | 83 г |
| Молибден, Mo | 16.642 мкг | 70 мкг | 23.8% | 24.3% | 421 г |
| Селен, Se | 3.586 мкг | 55 мкг | 6.5% | 6.6% | 1534 г |
| Фтор, F | 7.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51348 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 1.5736 мг | 12 мг | 13.1% | 13.4% | 763 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмар составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».