| Кукуруза, желтая | 34 г |
| Батат | 59 г |
| Масло оливковое | 1 г |
| Маш | 53 г |
| Масло оливковое | 6 г |
| Нут | 43 г |
| Тахинная паста, тип зерен не определен | 21 г |
| Чеснок, сырой | 1 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 15 г |
| Шпинат | 19 г |
| Огурец, грунтовый | 102 г |
| Лук зеленый (перо) | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.1% | 894 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.2% | 875 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 5.9% | 928 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 12% | 455 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6.9% | 787 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.868 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 4.3% | 1285 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 126.263 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.7% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 2.82 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 17730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.5% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.241 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 3021 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.98 мг | 90 мг | 12.2% | 6.7% | 820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17606 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.8 мкг | 120 мкг | 29% | 15.8% | 345 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9993 мг | 20 мг | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.29 мг | 2500 мг | 18.9% | 10.3% | 528 г |
| Кальций, Ca | 83.58 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.6% | 1196 г |
| Кремний, Si | 10.838 мг | 30 мг | 36.1% | 19.7% | 277 г |
| Магний, Mg | 72.12 мг | 400 мг | 18% | 9.8% | 555 г |
| Натрий, Na | 23.93 мг | 1300 мг | 1.8% | 1% | 5433 г |
| Сера, S | 24.05 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4158 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 13.4% | 408 г |
| Хлор, Cl | 14.62 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 15732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.78 мг | 18 мг | 15.4% | 8.4% | 647 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 1.61 мкг | 10 мкг | 16.1% | 8.8% | 621 г |
| Марганец, Mn | 0.4027 мг | 2 мг | 20.1% | 11% | 497 г |
| Медь, Cu | 231.79 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 12.7% | 431 г |
| Молибден, Mo | 7.974 мкг | 70 мкг | 11.4% | 6.2% | 878 г |
| Никель, Ni | 24.316 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.97 мкг | 55 мкг | 12.7% | 6.9% | 789 г |
| Титан, Ti | 26.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84211 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.9144 мг | 12 мг | 7.6% | 4.1% | 1312 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.918 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.551 г | min 16.8 г | 15.2% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.498 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.738 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Ланч Пятница составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».