Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из творога, помидоров, перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из творога, помидоров, перца

Помидоры (томаты), грунтовые 159 г
Базилик, сушеный 1 г
Сельдерей, сырой 0 г
Лук репчатый 66 г
Уксус бальзамический 8 г
Творог 1 % (Хуторок) 250 г
Сыр рассольный Фета Salatta, 200 г (Umalatte-Умалат) 0 г
Чеснок, порошок 1 г
Перец болгарский, сырой 62 г
Кетчуп, Соус по-грузински, 350 г (Сельская ярмарка) 8 г
Способ приготовления

можно добавлять: фету сельдерей / лук оливки / каперсы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из творога, помидоров, перца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.6 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3142 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 19.6% 950 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.1% 9333 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.4% 5475 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.3% 2000 г
Вода 49 г 2273 г 2.2% 4.1% 4639 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.7 мкг 900 мкг 4.7% 8.8% 2108 г
бета Каротин 0.282 мг 5 мг 5.6% 10.4% 1773 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 2.2% 8182 г
Витамин В4, холин 3 мг 500 мг 0.6% 1.1% 16667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 4.7% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 9.7% 1923 г
Витамин В9, фолаты 10.786 мкг 400 мкг 2.7% 5% 3709 г
Витамин В12, кобаламин 0.595 мкг 3 мкг 19.8% 36.9% 504 г
Витамин C, аскорбиновая 18.73 мг 90 мг 20.8% 38.8% 481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 3.7% 5034 г
Витамин Н, биотин 0.451 мкг 50 мкг 0.9% 1.7% 11086 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 10.1% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.3923 мг 20 мг 2% 3.7% 5098 г
Макроэлементы
Калий, K 134.96 мг 2500 мг 5.4% 10.1% 1852 г
Кальций, Ca 13.61 мг 1000 мг 1.4% 2.6% 7348 г
Магний, Mg 10.77 мг 400 мг 2.7% 5% 3714 г
Натрий, Na 2.02 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 64356 г
Сера, S 11.17 мг 1000 мг 1.1% 2.1% 8953 г
Фосфор, P 19.1 мг 800 мг 2.4% 4.5% 4188 г
Хлор, Cl 19.3 мг 2300 мг 0.8% 1.5% 11917 г
Микроэлементы
Бор, B 56.7 мкг ~
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 6.2% 3066 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 16129 г
Кобальт, Co 2.314 мкг 10 мкг 23.1% 43.1% 432 г
Марганец, Mn 0.1116 мг 2 мг 5.6% 10.4% 1792 г
Медь, Cu 59.59 мкг 1000 мкг 6% 11.2% 1678 г
Молибден, Mo 2.005 мкг 70 мкг 2.9% 5.4% 3491 г
Селен, Se 0.197 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 27919 г
Фтор, F 9.42 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 42463 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 6.2% 2994 г
Цинк, Zn 0.2112 мг 12 мг 1.8% 3.4% 5682 г

Энергетическая ценность Салат из творога, помидоров, перца составляет 53,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».