| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 155 г |
| Вода | 450 г |
| Масло топленое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.4% | 2111 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.1% | 1806 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 6.2% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.4% | 1111 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8108 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.3% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 17.69 мг | 500 мг | 3.5% | 3.3% | 2826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.6% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.374 мкг | 400 мкг | 11.6% | 10.8% | 863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 4% | 2347 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3847 мг | 20 мг | 1.9% | 1.8% | 5199 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.98 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.3% | 1761 г |
| Кальций, Ca | 15.24 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6562 г |
| Магний, Mg | 50.39 мг | 400 мг | 12.6% | 11.7% | 794 г |
| Натрий, Na | 1.98 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 65657 г |
| Сера, S | 0.73 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 136986 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 13.4% | 693 г |
| Хлор, Cl | 1.02 мг | 2300 мг | 225490 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 6% | 1557 г |
| Марганец, Mn | 0.5136 мг | 2 мг | 25.7% | 24% | 389 г |
| Медь, Cu | 149.18 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 13.9% | 670 г |
| Селен, Se | 2.142 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.6% | 2568 г |
| Фтор, F | 73.17 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5467 г |
| Цинк, Zn | 0.7829 мг | 12 мг | 6.5% | 6.1% | 1533 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность киноа отварная составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».