| Крупа овсяная | 25 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 2 г |
| Хлеб паляница | 22 г |
| Финики | 6 г |
| Яблоки | 100 г |
| Арахис | 8 г |
| Апельсин | 50 г |
| Хлебцв ржаные | 22 г |
| Кефир 3,2% жирности | 450 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 20 г |
| Свинина, свежая, средняя часть филе , с костью, отделенное постное мясо, жареная | 80 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.9% | 1267 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.2% | 1806 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.4% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 2.2% | 4891 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 8.4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 31.09 мг | 500 мг | 6.2% | 7% | 1608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 7% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 7.5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.913 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 4035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 8.4% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.04 мг | 90 мг | 11.2% | 12.6% | 896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 2.397 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.4% | 2086 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.203 мг | 20 мг | 11% | 12.4% | 908 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.61 мг | 2500 мг | 9% | 10.1% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 70.1 мг | 1000 мг | 7% | 7.9% | 1427 г |
| Кремний, Si | 1.08 мг | 30 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 6.4% | 1770 г |
| Натрий, Na | 50.63 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.4% | 2568 г |
| Сера, S | 60.29 мг | 1000 мг | 6% | 6.7% | 1659 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 14.4% | 782 г |
| Хлор, Cl | 84.03 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.2% | 2737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 4.8% | 2323 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 1.738 мкг | 10 мкг | 17.4% | 19.6% | 575 г |
| Марганец, Mn | 0.2608 мг | 2 мг | 13% | 14.6% | 767 г |
| Медь, Cu | 62.73 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.1% | 1594 г |
| Молибден, Mo | 4.825 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.8% | 1451 г |
| Селен, Se | 5.395 мкг | 55 мкг | 9.8% | 11% | 1019 г |
| Фтор, F | 39.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10081 г |
| Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.7% | 1055 г |
| Цинк, Zn | 0.7273 мг | 12 мг | 6.1% | 6.9% | 1650 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 28.12.2013Новый рецептхис составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».