| Яйцо куриное | 61 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Мука ржаная белорусская | 22 г |
| Сметана Савушкин 15% | 40 г |
1 блинчик 50 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.7% | 792 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8% | 566 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 4.8% | 932 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Вода | 31.3 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7262 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.4 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.1% | 896 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.8% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.8% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 96.91 мг | 500 мг | 19.4% | 8.8% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 4.5% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.797 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3% | 1493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 3.8% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2560 г |
| Витамин Н, биотин | 12.229 мкг | 50 мкг | 24.5% | 11.1% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.4089 мг | 20 мг | 12% | 5.4% | 830 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.15 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.3% | 1966 г |
| Кальций, Ca | 32.75 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3053 г |
| Магний, Mg | 33.21 мг | 400 мг | 8.3% | 3.8% | 1204 г |
| Натрий, Na | 56.16 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.9% | 2315 г |
| Сера, S | 87.44 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.9% | 1144 г |
| Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 8.3% | 545 г |
| Хлор, Cl | 76.4 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.5% | 3010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.763 мг | 18 мг | 9.8% | 4.4% | 1021 г |
| Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 2.7% | 1657 г |
| Кобальт, Co | 4.968 мкг | 10 мкг | 49.7% | 22.5% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.8574 мг | 2 мг | 42.9% | 19.4% | 233 г |
| Медь, Cu | 131.73 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6% | 759 г |
| Молибден, Mo | 2.316 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.5% | 3022 г |
| Селен, Se | 12.239 мкг | 55 мкг | 22.3% | 10.1% | 449 г |
| Фтор, F | 31.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.1153 мг | 12 мг | 9.3% | 4.2% | 1076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.082 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.395 г | min 16.8 г | 14.3% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренние блинчики из геркулеса с ржаной цельносмолотой мукой составляет 220,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».