| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 320 г |
| Авокадо | 130 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 440 г |
| Сметана 20,0% жирности | 220 г |
| Чеснок луковица | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.5% | 1617 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 14.2% | 629 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.3 мкг | 900 мкг | 15.4% | 13.8% | 651 г |
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.7% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 100.22 мг | 500 мг | 20% | 17.9% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 12.8% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.263 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.8% | 2317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.5% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.16 мг | 90 мг | 10.2% | 9.1% | 983 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.8% | 1548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.4% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 6.922 мкг | 50 мкг | 13.8% | 12.3% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.4% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2498 мг | 20 мг | 6.2% | 5.5% | 1600 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.31 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.8% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 41.77 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.8% | 2394 г |
| Магний, Mg | 16.95 мг | 400 мг | 4.2% | 3.8% | 2360 г |
| Натрий, Na | 188.5 мг | 1300 мг | 14.5% | 13% | 690 г |
| Сера, S | 60.31 мг | 1000 мг | 6% | 5.4% | 1658 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 9.8% | 908 г |
| Хлор, Cl | 289.44 мг | 2300 мг | 12.6% | 11.3% | 795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
| Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.7% | 1880 г |
| Кобальт, Co | 5.432 мкг | 10 мкг | 54.3% | 48.6% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 4.7% | 1940 г |
| Медь, Cu | 97.01 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.7% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 5.784 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.4% | 1210 г |
| Селен, Se | 9.526 мкг | 55 мкг | 17.3% | 15.5% | 577 г |
| Фтор, F | 27.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14804 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.5% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.5348 мг | 12 мг | 4.5% | 4% | 2244 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яйца, помидоры, авокадо составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».