| Овсяные хлопья "геркулес" | 450 г |
| Арахис | 100 г |
| Кунжут, семя | 100 г |
| Пюре яблочное | 100 г |
| Сироп, кленовый | 225 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 374.6 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 450 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 3.6% | 745 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 8.4% | 320 г |
| Углеводы | 44.6 г | 219 г | 20.4% | 5.4% | 491 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 6.4% | 417 г |
| Вода | 21.1 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10773 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.398 мг | 1.5 мг | 26.5% | 7.1% | 377 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 5.4% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 5.31 мг | 500 мг | 1.1% | 0.3% | 9416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 0.9% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 1.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.406 мкг | 400 мкг | 8.1% | 2.2% | 1234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.687 мг | 15 мг | 17.9% | 4.8% | 558 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.491 мкг | 50 мкг | 17% | 4.5% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0078 мг | 20 мг | 25% | 6.7% | 399 г |
| Ниацин | 2.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.4 мг | 2500 мг | 13.7% | 3.7% | 732 г |
| Кальций, Ca | 194.16 мг | 1000 мг | 19.4% | 5.2% | 515 г |
| Магний, Mg | 138.02 мг | 400 мг | 34.5% | 9.2% | 290 г |
| Натрий, Na | 20.8 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6250 г |
| Сера, S | 37.36 мг | 1000 мг | 3.7% | 1% | 2677 г |
| Фосфор, P | 257.7 мг | 800 мг | 32.2% | 8.6% | 310 г |
| Хлор, Cl | 30.99 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.206 мг | 18 мг | 23.4% | 6.2% | 428 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 2.123 мкг | 10 мкг | 21.2% | 5.7% | 471 г |
| Марганец, Mn | 2.4214 мг | 2 мг | 121.1% | 32.3% | 83 г |
| Медь, Cu | 302.78 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 8.1% | 330 г |
| Селен, Se | 0.807 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.4% | 6815 г |
| Фтор, F | 19.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20942 г |
| Цинк, Zn | 1.9366 мг | 12 мг | 16.1% | 4.3% | 620 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 12.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.215 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.893 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Глицин | 0.758 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.489 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 12.509 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.046 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.111 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.705 г | min 16.8 г | 51.8% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.5% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность гранола шоколадная составляет 374,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».