| Кефир 3,2% жирности | 2000 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Крупа ячневая | 100 г |
| Шпинат | 400 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Вода | 2000 г |
Кефир3,2% жирности2литра,ячка100гр,зелень,шпинат 200гр,щавель100гр,яйцо1шт,вода литра
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4626 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8% | 3500 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.1% | 6667 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 11% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 24.7% | 1107 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.391 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 24.2% | 1139 г |
| бета Криптоксантин | 2.196 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.402 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 15.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 23.13 мг | 500 мг | 4.6% | 12.6% | 2162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 10.2% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.793 мкг | 400 мкг | 2.9% | 8% | 3392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 16.5% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 16.5% | 1673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 5.8% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 1.754 мкг | 50 мкг | 3.5% | 9.6% | 2851 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.4 мкг | 120 мкг | 37.8% | 103.8% | 264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6056 мг | 20 мг | 3% | 8.2% | 3303 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.42 мг | 2500 мг | 5.7% | 15.7% | 1755 г |
| Кальций, Ca | 66.41 мг | 1000 мг | 6.6% | 18.1% | 1506 г |
| Магний, Mg | 15.15 мг | 400 мг | 3.8% | 10.4% | 2640 г |
| Натрий, Na | 26.5 мг | 1300 мг | 2% | 5.5% | 4906 г |
| Сера, S | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.7% | 5981 г |
| Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 20.1% | 1365 г |
| Хлор, Cl | 50.13 мг | 2300 мг | 2.2% | 6% | 4588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.304 мг | 18 мг | 7.2% | 19.8% | 1380 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 7.7% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 16.2% | 1698 г |
| Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 14% | 1946 г |
| Медь, Cu | 17.13 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 4.7% | 5838 г |
| Молибден, Mo | 2.522 мкг | 70 мкг | 3.6% | 9.9% | 2776 г |
| Селен, Se | 1.311 мкг | 55 мкг | 2.4% | 6.6% | 4195 г |
| Фтор, F | 54.73 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.8% | 7309 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.9% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.2612 мг | 12 мг | 2.2% | 6% | 4594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.844 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.054 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.022 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | min 16.8 г | 2.9% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Довга составляет 36,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».