Мой здоровый рацион

Рецепт каша геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша геркулес

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 52 г
Вода 282 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.4 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3096 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.6% 4000 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.3% 5600 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 7.9% 2305 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.2% 2000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7% 2613 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 6.4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.3% 13846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3.5% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.609 мкг 400 мкг 0.9% 1.7% 11083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 3.1% 5976 г
Витамин Н, биотин 3.139 мкг 50 мкг 6.3% 11.6% 1593 г
Витамин РР, НЭ 0.7219 мг 20 мг 3.6% 6.6% 2770 г
Макроэлементы
Калий, K 51.3 мг 2500 мг 2.1% 3.9% 4873 г
Кальций, Ca 13.02 мг 1000 мг 1.3% 2.4% 7680 г
Магний, Mg 20.96 мг 400 мг 5.2% 9.6% 1908 г
Натрий, Na 120.69 мг 1300 мг 9.3% 17.1% 1077 г
Сера, S 15.2 мг 1000 мг 1.5% 2.8% 6579 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 11.8% 1563 г
Хлор, Cl 192.78 мг 2300 мг 8.4% 15.4% 1193 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.569 мг 18 мг 3.2% 5.9% 3163 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 15957 г
Кобальт, Co 0.83 мкг 10 мкг 8.3% 15.3% 1205 г
Марганец, Mn 0.6016 мг 2 мг 30.1% 55.3% 332 г
Медь, Cu 71.95 мкг 1000 мкг 7.2% 13.2% 1390 г
Молибден, Mo 0.332 мкг 70 мкг 0.5% 0.9% 21084 г
Фтор, F 92.17 мкг 4000 мкг 2.3% 4.2% 4340 г
Цинк, Zn 0.4883 мг 12 мг 4.1% 7.5% 2458 г

Энергетическая ценность каша геркулес составляет 54,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».