| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 100 г |
| Финики | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Изюм | 30 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 430.2 ккал | 1684 ккал | 25.5% | 5.9% | 391 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 2.8% | 835 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 8.3% | 280 г |
| Углеводы | 53.4 г | 219 г | 24.4% | 5.7% | 410 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 5.5% | 426 г |
| Вода | 11.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20477 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 0.8% | 3061 г |
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 0.8% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 4.4% | 532 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.1% | 2069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 0.9% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 3.1% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.094 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.5% | 1533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.047 мг | 15 мг | 33.6% | 7.8% | 297 г |
| Витамин Н, биотин | 9.731 мкг | 50 мкг | 19.5% | 4.5% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4091 мг | 20 мг | 17% | 4% | 587 г |
| Ниацин | 0.893 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.04 мг | 2500 мг | 14.8% | 3.4% | 674 г |
| Кальций, Ca | 53.92 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.3% | 1855 г |
| Кремний, Si | 1.264 мг | 30 мг | 4.2% | 1% | 2373 г |
| Магний, Mg | 89.27 мг | 400 мг | 22.3% | 5.2% | 448 г |
| Натрий, Na | 20.32 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6398 г |
| Сера, S | 59.16 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.4% | 1690 г |
| Фосфор, P | 221.7 мг | 800 мг | 27.7% | 6.4% | 361 г |
| Хлор, Cl | 42.63 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.4% | 5395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.514 мг | 18 мг | 14% | 3.3% | 716 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.6% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 3.663 мкг | 10 мкг | 36.6% | 8.5% | 273 г |
| Марганец, Mn | 2.1702 мг | 2 мг | 108.5% | 25.2% | 92 г |
| Медь, Cu | 314.42 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 7.3% | 318 г |
| Селен, Se | 0.794 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.3% | 6927 г |
| Фтор, F | 149.11 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 0.9% | 2683 г |
| Цинк, Zn | 1.9384 мг | 12 мг | 16.2% | 3.8% | 619 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Глицин | 0.716 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.207 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.853 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.357 г | min 16.8 г | 31.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.744 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.178 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.175 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 430,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».