| Кефир 1% | 200 г |
| Банан | 130 г |
| Клубника, сырая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.7% | 3800 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 8.3% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.3% | 14286 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.5% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.047 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 10% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 24.29 мг | 500 мг | 4.9% | 8.9% | 2058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 9.3% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 14% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.233 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.6% | 3270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 11.3% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.02 мг | 90 мг | 18.9% | 34.3% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 2.4% | 7979 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7805 мг | 20 мг | 3.9% | 7.1% | 2562 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.7 мг | 2500 мг | 8.3% | 15.1% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 61.95 мг | 1000 мг | 6.2% | 11.3% | 1614 г |
| Магний, Mg | 22.23 мг | 400 мг | 5.6% | 10.2% | 1799 г |
| Натрий, Na | 32.86 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.5% | 3956 г |
| Сера, S | 13.49 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7413 г |
| Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 12.7% | 1431 г |
| Хлор, Cl | 51.16 мг | 2300 мг | 2.2% | 4% | 4496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.323 мг | 18 мг | 1.8% | 3.3% | 5573 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5.1% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 8.5% | 2151 г |
| Марганец, Mn | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 16% | 1136 г |
| Медь, Cu | 15.81 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2.9% | 6325 г |
| Молибден, Mo | 2.326 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6% | 3009 г |
| Селен, Se | 1.326 мкг | 55 мкг | 2.4% | 4.4% | 4148 г |
| Фтор, F | 10.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36397 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.4% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.264 мг | 12 мг | 2.2% | 4% | 4545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.791 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи кефир-творог-банан составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».