Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 90 г
Вода, водопроводная, улучшенная 625 г
Сахар песок 25 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло кукурузное 20 г
Способ приготовления

Каша овсяная на воде

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.1 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2156 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.3% 5429 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.8% 1647 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 6.1% 2086 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.5% 2857 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 4.7% 2712 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.8% 18000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.9% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.734 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14631 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.682 мг 15 мг 4.5% 5.8% 2199 г
Витамин Н, биотин 2.378 мкг 50 мкг 4.8% 6.1% 2103 г
Витамин РР, НЭ 0.5469 мг 20 мг 2.7% 3.5% 3657 г
Ниацин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 38.98 мг 2500 мг 1.6% 2% 6414 г
Кальций, Ca 10.15 мг 1000 мг 1% 1.3% 9852 г
Магний, Mg 16.1 мг 400 мг 4% 5.1% 2484 г
Натрий, Na 159.92 мг 1300 мг 12.3% 15.7% 813 г
Сера, S 11.18 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 8945 г
Фосфор, P 39 мг 800 мг 4.9% 6.3% 2051 г
Хлор, Cl 245.23 мг 2300 мг 10.7% 13.7% 938 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.445 мг 18 мг 2.5% 3.2% 4045 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 21127 г
Кобальт, Co 0.654 мкг 10 мкг 6.5% 8.3% 1529 г
Марганец, Mn 0.4552 мг 2 мг 22.8% 29.2% 439 г
Медь, Cu 67.78 мкг 1000 мкг 6.8% 8.7% 1475 г
Молибден, Mo 0.436 мкг 70 мкг 0.6% 0.8% 16055 г
Фтор, F 26.65 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 15009 г
Цинк, Zn 0.3792 мг 12 мг 3.2% 4.1% 3165 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.13 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15.059 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.449 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.89 г min 16.8 г 5.3% 6.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.889 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.799 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 20.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.777 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».