Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Жарка (сырники)) | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 65 г |
Протеин Iso MAX | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% | 22.2% | 305 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.8% | 1400 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3508 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 4.1% | 1670 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 11.9% | 571 г |
Витамин В4, холин | 69.51 мг | 500 мг | 13.9% | 9.4% | 719 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 4.7% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.9% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 27.069 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.6% | 1478 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 21.2% | 320 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10490 г |
Витамин Н, биотин | 8.74 мкг | 50 мкг | 17.5% | 11.9% | 572 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5065 мг | 20 мг | 17.5% | 11.9% | 570 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.65 мг | 2500 мг | 4.5% | 3% | 2200 г |
Кальций, Ca | 106.82 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.2% | 936 г |
Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2443 г |
Натрий, Na | 75.14 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.9% | 1730 г |
Сера, S | 190.79 мг | 1000 мг | 19.1% | 12.9% | 524 г |
Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 13.9% | 488 г |
Хлор, Cl | 123.97 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.7% | 1855 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 2.3% | 2965 г |
Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.7% | 3968 г |
Кобальт, Co | 2.766 мкг | 10 мкг | 27.7% | 18.8% | 362 г |
Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
Медь, Cu | 58.52 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4% | 1709 г |
Молибден, Mo | 6.455 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.2% | 1084 г |
Селен, Se | 23.597 мкг | 55 мкг | 42.9% | 29.1% | 233 г |
Фтор, F | 27.92 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14327 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.4195 мг | 12 мг | 3.5% | 2.4% | 2861 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с протом составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».