Мой здоровый рацион

Рецепт моя овсянка с апельсином и кофе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты моя овсянка с апельсином и кофе

Овсяные хлопья геркулес 30 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 280 г
Апельсин 150 г
Цукаты 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "моя овсянка с апельсином и кофе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.6 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2491 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.6% 2621 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.7% 4000 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 7.1% 2086 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.4% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.3% 2772 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 1.9% 7438 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 6.5% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 9% 1636 г
Витамин В4, холин 14.06 мг 500 мг 2.8% 4.1% 3556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 9.9% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 4.7% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.043 мкг 400 мкг 1.5% 2.2% 6619 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 11.7% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 20.03 мг 90 мг 22.3% 33% 449 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 1.6% 9036 г
Витамин Н, биотин 3.502 мкг 50 мкг 7% 10.4% 1428 г
Витамин РР, НЭ 0.9212 мг 20 мг 4.6% 6.8% 2171 г
Макроэлементы
Калий, K 214.38 мг 2500 мг 8.6% 12.7% 1166 г
Кальций, Ca 88.11 мг 1000 мг 8.8% 13% 1135 г
Магний, Mg 22.68 мг 400 мг 5.7% 8.4% 1764 г
Натрий, Na 38.21 мг 1300 мг 2.9% 4.3% 3402 г
Сера, S 25.77 мг 1000 мг 2.6% 3.8% 3880 г
Фосфор, P 86 мг 800 мг 10.8% 16% 930 г
Хлор, Cl 71.15 мг 2300 мг 3.1% 4.6% 3233 г
Микроэлементы
Бор, B 57.4 мкг ~
Железо, Fe 0.449 мг 18 мг 2.5% 3.7% 4009 г
Йод, I 6.38 мкг 150 мкг 4.3% 6.4% 2351 г
Кобальт, Co 1.115 мкг 10 мкг 11.2% 16.6% 897 г
Марганец, Mn 0.257 мг 2 мг 12.9% 19.1% 778 г
Медь, Cu 57.26 мкг 1000 мкг 5.7% 8.4% 1746 г
Молибден, Mo 2.979 мкг 70 мкг 4.3% 6.4% 2350 г
Селен, Se 1.191 мкг 55 мкг 2.2% 3.3% 4618 г
Фтор, F 20.21 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19792 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 3.6% 4202 г
Цинк, Zn 0.5 мг 12 мг 4.2% 6.2% 2400 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность моя овсянка с апельсином и кофе составляет 67,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».