| творог обезжиренный Благовещ, | 250 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Апельсин (Жарка) | 30 г |
| Сахар песок | 15 г |
миксером творог и белки с сахаром. нарезаем фрукты, смешиваем с творожной массой выкладываем в форму и в разогретую до 180 духовку на 20 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 21.8% | 503 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.8% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 3.4% | 3188 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 17.1% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 5.84 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 4.7% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 8.2% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.554 мкг | 400 мкг | 7.6% | 8.3% | 1309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 36.5% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 4.1% | 2695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Н, биотин | 6.826 мкг | 50 мкг | 13.7% | 15% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4701 мг | 20 мг | 17.4% | 19.1% | 576 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.62 мг | 2500 мг | 5% | 5.5% | 2006 г |
| Кальций, Ca | 93.9 мг | 1000 мг | 9.4% | 10.3% | 1065 г |
| Магний, Mg | 20.25 мг | 400 мг | 5.1% | 5.6% | 1975 г |
| Натрий, Na | 62.21 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.3% | 2090 г |
| Сера, S | 193.47 мг | 1000 мг | 19.3% | 21.1% | 517 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 20.2% | 543 г |
| Хлор, Cl | 112.1 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.4% | 2052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.282 мг | 18 мг | 1.6% | 1.8% | 6383 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 1.737 мкг | 10 мкг | 17.4% | 19.1% | 576 г |
| Марганец, Mn | 0.0097 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20619 г |
| Медь, Cu | 58.98 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 6.362 мкг | 70 мкг | 9.1% | 10% | 1100 г |
| Селен, Se | 22.455 мкг | 55 мкг | 40.8% | 44.7% | 245 г |
| Фтор, F | 23.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16701 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.325 мг | 12 мг | 2.7% | 3% | 3692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.764 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
| Валин | 0.855 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.845 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.524 г | ~ | |||
| Лизин | 1.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.672 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.729 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.703 г | ~ | |||
| Пролин | 1.598 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творож-фруктовая запеканка составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».